গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চ ব্যায়াম হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি এক শক্তিশালী ৱৰ্কআউট, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশটো টোনিং আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰাই নহয় অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু ক্ৰীড়াতো উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক আৰু কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• এই অনুশীলনটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ মূল অংশটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ আৰু আপোনাৰ গতিবিধিসমূহ স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি

• আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিজৰ কোৰক এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা। সদায় মনত ৰাখিব যে নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিলে পিঠি অতিমাত্ৰা বঢ়াব বা খিলান কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰালৈকে নিতম্বটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। গতিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ফলাফল কম হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক

গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

হয়, নবীনসকলে Glute Bridge Two Legs on Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। মনত ৰাখিব, পৰিমাণৰ কথা নহয়, আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ কথা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

• বেঞ্চত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয়, যিয়ে গ্লুট পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• বেঞ্চত ওজন প্লেটৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ নিতম্বত ওজন প্লেট বা ডাম্বল স্থাপন কৰি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলত উচ্চ গ্লুট ব্ৰীজ: এটা বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, তথাপিও গ্লুটসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• বেঞ্চত ভৰি উঠাই লোৱা গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন কান্ধৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চত ৰখা, ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰা আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ বেঞ্চত দুখন ভৰি?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছ অন বেঞ্চৰ দৰেই। ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিটো দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টে গ্লুটছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, ঠিক বেঞ্চত গ্লুট ব্ৰীজ টু লেগছৰ দৰেই। ইহঁতে গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা যথেষ্ট উন্নত কৰিব পাৰে।