আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ

আউটষ্ট্ৰেচড লেগৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হয়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় বা কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশটো টোন আৰু শক্তিশালী হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ

• এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• এতিয়াও মাটিত থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, কান্ধৰ পৰা বঢ়া ভৰিখনৰ আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ নিতম্বক সমতল কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব দুটা পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লওক, তাৰ পিছত বিপৰীত ভৰিখনেৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আহিব আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিতম্ব তুলি লওঁতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক আৰু টান নোহোৱাকৈ নিতম্বক যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। তাৰ পিছত, একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত হ’ব পাৰে

আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে আউটষ্ট্ৰেচড লেগ ব্যায়ামৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। প্ৰথমে মৌলিক ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এবাৰ তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিলেই তেওঁলোকে একক ভৰিৰ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ?

• আঁঠুৰ বেণ্ডৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: এই ভিন্নতাত আপুনি দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আঁঠুৰ ওচৰত আপোনাৰ টানি লোৱা ভৰিখন বেঁকা কৰিব লাগিব।
• গোৰোহাৰ ঘূৰ্ণনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: এই ভিন্নতাত, আপুনি দলঙৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি আপোনাৰ বিস্তাৰিত ভৰিৰ গোৰোহাৰে এটা বৃত্তাকাৰ ঘূৰণ কৰে।
• লেগ পালছৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: ইয়াৰ ভিতৰত দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আপোনাৰ বিস্তাৰিত ভৰিখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ স্পন্দন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• হিপ এবডাকচনৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি দলঙৰ অৱস্থান ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বিস্তাৰিত ভৰিখন কাষলৈ, আপোনাৰ শৰীৰৰ মাজৰ ৰেখাৰ পৰা আঁতৰাই নিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আউটষ্ট্ৰেচড লেগ থকা চিংগল লেগ ব্ৰীজ?

• প্লেংক উইথ লেগ লিফ্ট: এই ব্যায়ামে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিটো আউটষ্ট্ৰেচড লেগৰ সৈতে চিংগল লেগ ব্ৰীজৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, যাৰ ফলত ই এক উপযুক্ত পৰিপূৰক ব্যায়াম হৈ পৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইবোৰে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে, যিটো আউটষ্ট্ৰেচড লেগৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলঙৰ দৰেই, আৰু ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন হৈ পৰে।