শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন

Lying Alternate Hip Extension হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটিয়াল পেশী, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন, আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন

• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় আৰু আপুনি আপোনাৰ গ্লুট পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ নকৰে।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• আনখন ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ নিতম্বটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক আৰু আঁঠুত বেঁকা নকৰিব। আৰামত যাব পৰাকৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশৰ দ্বাৰা নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ দ্বাৰা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বিকল্প ভৰি: ভৰিখন পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ পিছত আনখন ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। এইটো হৈছে Lying Alternate Hip Extension ৰ ‘বিকল্প’ অংশ। পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিখন ভৰিকে সমান মনোযোগ দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• নিতম্ব গ্ৰাউণ্ড কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল

শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Lying Alternate Hip Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বিষয়ে যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তা বা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন?

• ওজনযুক্ত হিপ এক্সটেনচন: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিত ডাম্বল বা গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ইয়াক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল হিপ এক্সটেনচন: মজিয়াত পৰি থকাৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত হ’ব আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব।
• বেণ্ডেড হিপ এক্সটেনচন: আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি, আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• উচ্চ হিপ এক্সটেনচন: ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা বিকল্প হিপ এক্সটেনচন?

• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামে লাইয়িং অলটাৰনেট হিপ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কেৱল কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে, যিবোৰ হিপ এক্সটেনচন ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ডনকি কিকছ ব্যায়াম লাইং অলটাৰনেট হিপ এক্সটেনচনৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, হিপ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ৱৰ্কআউট ৰুটিনত হিপৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।