ফ্লাটাৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ফ্লাটাৰ কিক

ফ্লাটাৰ কিকছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ স্কেলেবিলিটি আৰু ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ গতিবিধি, যেনে দৌৰা বা সাঁতোৰ আদি কামত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্লাটাৰ কিক

• ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৬ ইঞ্চি ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি (মাটিৰ পৰা প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী) ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, আনহাতে আনখন ভৰি মাটিৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক, কিন্তু স্পৰ্শ নকৰিব।
• তাৰ পিছত ভৰিৰ অৱস্থান দ্ৰুতভাৱে সলনি কৰি তলৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি উঠা ভৰিখন তললৈ নমাই ‘ফ্লাটাৰিং’ গতিৰ সৃষ্টি কৰক।
• এইদৰে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্লাটাৰ কিক

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত আৰু ক্ৰোধিতভাৱে কিক কৰাৰ হেঁপাহ এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। এখন ভৰি ওপৰলৈ লাথি মাৰি আনখন তললৈ নামি যাওক, দুয়োটাকে সকলো সময়তে মজিয়াৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। এখন ভৰি ওপৰলৈ যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নামি অহাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ছন্দ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাত বাধা দিব, যাৰ ফলত ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **আপোনাৰ তলৰ পিঠিখন তুলিব নালাগে**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা। এইটো

ফ্লাটাৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্লাটাৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে Flutter Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডিঙিটো টানিব নালাগে বা পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ পৰা তুলিব নালাগে বুলিও মনত ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বা এটাকৈ ভৰিৰে গতিটো কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্লাটাৰ কিক?

• ওজনযুক্ত ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত আপুনি ফ্লাটাৰ কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাটাৰ কিক: আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত, আপুনি ইহঁতক ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• এই সংস্কৰণৰ বাবে, আপুনি এটা বেঞ্চ বা এটা খোজ ব্যৱহাৰ কৰি মাটিৰ পৰা আপোনাৰ নিতম্ব উন্নীত কৰে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ তলৰ abs অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• একক ভৰিৰ ফ্লাটাৰ কিক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ পেটৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্লাটাৰ কিক?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ফ্লাটাৰ কিকছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক পেটৰ ৱৰ্কআউট বৃদ্ধি কৰে আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰে।
• লেগ ৰেইজ ফ্লাটাৰ কিকৰ সৈতে এক নিখুঁত মিল কাৰণ ই পেটৰ তলৰ অংশতো গুৰুত্ব দিয়ে, পেটৰ তলৰ অংশটো টোন আৰু টান কৰাত সহায় কৰে যিটো প্ৰায়ে লক্ষ্য কৰিবলৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক অঞ্চল।