ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী, টোন আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড ফিজিক লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমাও সমৰ্থন কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বেঙৰ দৰে কাষলৈ খুলি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আৰু শৰীৰৰ ওচৰলৈ আনিব লাগে।
• মূৰ আৰু কান্ধ দুটা মেটৰ পৰা তুলি লওক আৰু একে সময়তে ভৰিৰ ফালে হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই আনি ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• ভৰি দুখন বেংৰ অৱস্থাত ৰাখি মূৰ আৰু কান্ধ দুটা পুনৰ মেটলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি বেং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো সঠিকভাৱে এংগেজ নকৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ’ব পাৰে।
• ডিঙি আৰু কান্ধৰ মন: যেতিয়া আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ডিঙি আৰু কান্ধবোৰ শিথিল হৈ আছে। শক্তি ডিঙিৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পৰা আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। লৰালৰিকৈ যোৱাৰ মাজেৰে

ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Frog Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ হয়, তেন্তে ব্যায়ামটো সলনি কৰাটো বা কম পুনৰাবৃত্তি কৰাটো ঠিকেই আছে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত ক্ৰাঞ্চিং গতিৰে আঁঠু দুটা কঁকাললৈকে আনে।
• টুইষ্টৰ সৈতে ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: এইটো নিয়মীয়া ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ, কিন্তু ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ধড়টো টুইষ্ট কৰে যাতে আপোনাৰ কঁকালটোৱে বিপৰীত আঁঠুৰ সৈতে মিলি যায়।
• ওজনযুক্ত বেং ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বেং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাতত ওজন বা ঔষধৰ বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ মূলত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ লগত ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ কাম কৰাৰ লগে লগে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংকে ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছ, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শক্তিশালী, অধিক নিৰ্দিষ্ট মিডছেকচনক প্ৰসাৰিত কৰে।