তলৰ পৰা ওপৰলৈ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera তলৰ পৰা ওপৰলৈ

বটমছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াল পেশী, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল নিতম্ব আৰু উৰু টোন কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তলৰ পৰা ওপৰলৈ

• লাহে লাহে কেটলবেলটো কান্ধৰ ফালে তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কেটলবেলটো তলৰ পৰা ওপৰলৈ ৰাখক।
• কেটলবেল কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে কেটলবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে কেটলবেলৰ তলৰ অংশ ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত হাত সলনি কৰক আৰু আনটো বাহুৰ সৈতে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak তলৰ পৰা ওপৰলৈ

• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: বটমছ-আপ ব্যায়ামত কেৱল শক্তিৰ কথা নহয়, ভাৰসাম্যৰ কথাও। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু শৰীৰটো ভাৰসাম্যপূৰ্ণ কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কেটলবেলৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: বটমছ-আপ ব্যায়াম কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এইটো

তলৰ পৰা ওপৰলৈ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তলৰ পৰা ওপৰলৈ?

হয়, নবীনসকলে বটমছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰায়ে কেটলবেলৰ সহায়ত কৰা বটমছ-আপ ব্যায়াম কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায়। অৱশ্যে ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে বহুত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে সঠিক কৌশল শিকিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ পেছাদাৰীৰ সৈতে কাম কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তলৰ পৰা ওপৰলৈ?

• "স্পাইচড বটমছ-আপ" আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পানীয়ত ডালচেনি বা জাইফলৰ এটা ডেছ যোগ কৰে, ছুটীৰ বতৰৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত।
• "ট্ৰপিকেল বটমছ-আপ" ভিন্নতাত আনাৰস বা নাৰিকলৰ ৰসৰ ছিটিকনি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে পানীয়টোক গ্রীষ্মমণ্ডলীয় আনন্দলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে।
• "বেৰী ডিলাইট বটমছ-আপ"ত মিশ্ৰণটোত ৰাস্পবেৰী বা ব্লুবেৰীৰ দৰে কেইটামান সতেজ জামু যোগ কৰি ফলৰ দৰে টুইষ্ট সৃষ্টি কৰা হয়।
• "কফি প্ৰেমী বটমছ-আপ" এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এস্প্ৰেছ'ৰ এটা শ্বট বা এচামুচ তৎক্ষণাত কফি যোগ কৰে, পৰম্পৰাগত পানীয়ত কেফেইন কিক প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তলৰ পৰা ওপৰলৈ?

• কেটলবেল ছুইং হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বটমছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, হিপ, কোৰ, আৰু পিঠিকে ধৰি একেবোৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• গবলেট স্কুৱেটে বটমছ-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বটমছ-আপৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু গ্ৰীপ শক্তিৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।