হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Sarrera হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ হৈছে পেটৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে তলৰ এবছ, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ পেটৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে ভংগীমাৰ উন্নতি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস পোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ

• ভৰি দুখন একেলগে আৰু পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰি দুখন সমান্তৰাল হ’লে নিতম্ব দুটা বুকুৰ ফালে তুলি এই গতি অব্যাহত ৰাখক, ভৰি আৰু পিঠি পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰিৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উশাহ-নিশাহঃ এই ব্যায়াম কৰোতে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ এৰিব আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি লাভ কৰক: যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে এই ব্যায়ামটো পোন ভৰিৰে কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আপুনি আঁঠু বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পোন কৰিব পাৰে। উন্নত পৰ্যায়লৈ লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে সহজ ভিন্নতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে হেংগিং নিউ ৰেইজ বা লেইং লেগ ৰেইজ, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজলৈ আগবাঢ়িব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ: ভৰিৰ মাজত ওজন যোগ কৰিলে, যেনে আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত ঔষধৰ বল, ব্যায়ামৰ অসুবিধা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• তিৰ্যক হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ নিতম্বক এফালে পেলাই দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ে, যিয়ে একে সময়তে তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বিকল্পভাৱে হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি উঠাব লাগে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও মূল পেশীসমূহৰ বাবে এটা ভাল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে হিপ ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন মুভমেণ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেটৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, হিপৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ হেংগিং ষ্ট্ৰেইট লেগ হিপ ৰেইজৰ দৰেই ই সমগ্ৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু তিৰ্যকবোৰৰ ওপৰত বিশেষ গুৰুত্ব দি, ধড়ৰ ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।