ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

এক্সাৰচাইজ বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাই নহয়, শৰীৰক টোন কৰা, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• বেংৰ ভৰিৰ দৰে আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে ভৰিৰে ব্যায়ামৰ বলটো আপোনাৰ ফালে টানি ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈছে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই বলটো আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই গুটিয়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• সঠিক ৰূপ: পিঠিৰ তলৰ অংশটো বলৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে শৰীৰৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লওক। হাতেৰে ডিঙি টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। হাত দুখনে মূৰ আৰু ডিঙিটো লাহে লাহেহে সহায় কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো ক্ৰাঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ এবছবোৰ এংগেজ কৰা, কম সময়তে যিমান পাৰি সিমান ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰা নহয়।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক

ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে এক্সাৰচাইজ বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন, গতিকে নবীনসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে কোনোবাই আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰা বা আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাক তদাৰক কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

• ওজনযুক্ত ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ওজন প্লেট বা ডাম্বল যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• BOSU Ball Frog Crunch: এই সংস্কৰণে এটা ব্যায়াম বলৰ পৰিৱৰ্তে এটা BOSU বল ব্যৱহাৰ কৰে, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে নিয়োজিত কৰে।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় দিশ যোগ কৰে।
• উচ্চ ব্যায়াম বল বেং ক্ৰাঞ্চ: এই উন্নত তাৰতম্য ব্যায়াম বলত বেং ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বেঞ্চ বা খোজত আপোনাৰ ভৰি উন্নীত, অসুবিধা বৃদ্ধি আৰু তলৰ abs অধিক কাম কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এক্সাৰচাইজ বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ ৰেক্টাছ এবডোমিনিছত গুৰুত্ব দিয়া ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• এক্সাৰচাইজ বল পাইক এক্সাৰচাইজ বল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই ষ্টেবিলিটি বলটোও ব্যৱহাৰ কৰে আৰু পেটৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে যিটো ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।