বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী

জেক নাইফ অন বল ব্যায়াম হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ৱৰ্কআউট। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল এবছক টোন কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণো বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত অন্যান্য উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট বা ক্ৰীড়া কাৰ্য্যকলাপ কৰাটো সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ এবছ টান কৰি আঁঠু দুটা বুকুত সোমাই দিয়ক, বলটো আপোনাৰ ফালে গুটিয়াই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পিছলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বলটো আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই গুটিয়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সদায় আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি বলত থকাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰা আৰু কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট আৰু পিঠিৰ সম্ভাৱ্য টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন তুলি লোৱাৰ সময়ত আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰিলে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী?

হয়, নবীনসকলে জেক নাইফ অন বলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিৰ পৰিসৰৰ ওপৰত ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণক সদায় অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী?

• বলত একক ভৰিৰ জেক ছুৰী: এই পৰিৱৰ্তনত দুয়োখন ভৰি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ ভৰি তুলি লয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বলত তিৰ্যক জেক কটাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিলে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• বলত বৰ্ধিত জেক ছুৰী: এই সংস্কৰণে ভৰি দুখন পুনৰ টাক কৰাৰ আগতে সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰে, গতি আৰু তীব্ৰতাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• বলত পাইক জেক ছুৰী: আঁঠুবোৰ টাক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ পাইক অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বলৰ ওপৰত জেক ছুৰী?

• "বল পুছ-আপ" আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ কাম কৰে, যি দুয়োটা বলৰ ওপৰত জেক নাইফৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতা।
• "লেগ লিফ্ট অন বল" উপকাৰী কাৰণ ই পেটৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ, পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ জেক নাইফ অন বলৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।