বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে

অলটাৰনেট লাইং ফ্ল’ৰ লেগ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে হিপ ফ্লেক্সৰসমূহকো জড়িত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু নমনীয়তা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে

• পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্ব নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু ভৰিখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। আনখন ভৰি মজিয়াত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখক। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব। খোজবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভৰিখন তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি থকাটোও নিশ্চিত কৰে। লিফটিং কৰিবলৈ কেৱল ভৰিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো এৰক।
• উশাহ-নিশাহ:

বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে?

হয়, নবীনসকলে Alternate Lying Floor Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে?

• বেণ্ট-নি অলটাৰনেট লাইং ফ্ল’ৰ লেগ ৰেইজ: ভৰি দুখন পোনকৈ ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰে, যিয়ে নবীন বা পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এই খোজটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
• এই ভিন্নতা প্লেটফৰ্ম বা বেঞ্চত আপোনাৰ নিতম্ব সামান্য উচ্চ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাওক: এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত, থ্ৰাষ্টিং গতিৰে আপোনাৰ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু গ্লুটছ দুয়োটাকে জড়িত কৰক।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে বিকল্পভাৱে পৰি থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্পভাৱে শুই থকা মজিয়াত ভৰি উঠাব লাগে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বিকল্প লাইং ফ্ল’ৰ লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টসমূহেও তিৰ্যকসমূহক লক্ষ্য কৰি বিকল্প লাইং ফ্ল'ৰ লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।