জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ

জেক নাইফ ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ মূল প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্ট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি উন্নত হয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ

• মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কঁকালত বেঁকা হৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ শৰীৰটো একে সময়তে ইটোৱে সিটোৰ ফালে তুলি লওক।
• আঁঠু দুটা হাত বা কঁকালেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখি ভৰি দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• এংগেজ কোৰ: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাত সহায় কৰে আৰু লগতে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ ভৰি আৰু বাহুৰ গতিবেগ বা শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, আপোনাৰ...

জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে জেক নাইফ ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই এটা মোটামুটি উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে প্লেংক বা লেগ ৰেইজৰ দৰে সহজ মূল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে জেক নাইফৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু যদি আপুনি কোনো ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ?

• একক ভৰিৰ জেকনাইফে এটা সময়ত এটা ফালে গুৰুত্ব দিয়ে, মাজত লগ হ’বলৈ মাত্ৰ এখন ভৰি আৰু বিপৰীত বাহুটো তুলি লয়।
• চাইকেল জেকনাইফ হৈছে এটা উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি চাইকেলত পেডেল মাৰি থকাৰ দৰে ভৰি আৰু হাত দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে ৰাখে।
• ওজনযুক্ত জেকনাইফত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতাৰ বাবে ডাম্বল বা ঔষধৰ বল সংযুক্ত কৰা হয়।
• ৰিভাৰ্ছ জেকনাইফ আৰম্ভ হয় আপুনি পেটত শুই থকা আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো একেলগে মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেক কটাৰী ফ্ল'ৰ?

• ছিজাৰ কিকছ ব্যায়াম জেক নাইফ ফ্ল’ৰৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ জেক নাইফ ফ্ল’ৰৰ ব্যায়ামৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক ব্যায়ামে জেক নাইফ ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই এবছ, অব্লিকেছ, আৰু লোয়াৰ বেককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিবোৰ জেক নাইফ ফ্ল’ৰৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।