সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Asistida
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাটো এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু সমন্বয়ও বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল প্ৰতিৰোধ যোগ কৰি পৰম্পৰাগত ভৰি উঠাটো তীব্ৰতৰ কৰাই নহয়, অংশীদাৰৰ সৈতে দলীয় কাম আৰু সহযোগিতাৰো প্ৰসাৰ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

• ভৰি দুখন একেলগে আৰু যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি পোনে পোনে আপোনাৰ সংগীৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• তাৰ পিছত আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াৰ ফালে ঠেলি বা তললৈ পেলাই দিয়ে, আৰু আপোনাৰ কাম হ’ল বলটোক প্ৰতিহত কৰা আৰু ভৰি দুখনে মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰা।
• ভৰি দুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত হ’লে আকৌ এবাৰ আপোনাৰ সংগীৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আনজনে আপোনাৰ ভৰি দুখন তললৈ পেলাই দিয়ে তেতিয়া বলৰ প্ৰতিৰোধ কৰক আৰু মাটি স্পৰ্শ নকৰাকৈ ভৰিৰ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। প্ৰতিৰোধ নোহোৱাকৈ ভৰি দুখন পৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিছে আৰু তললৈ তললৈ নমাই দিছে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰি আছে। ভৰি দুখন আংশিকভাৱেহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই অনা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটাম মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা সুৰক্ষা দিয়াত সহায়ক হ’ব

সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে Assisted Lying Leg Raise With Throw Down ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সম্ভৱ হ’লে সাৱধানে আৰু তত্বাৱধানত কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামত যথেষ্ট পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, গতিকে ফিটনেছত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে তললৈ পেলোৱাৰ সময়ত গতিৰ সৰু পৰিসৰ বা লঘু বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে?

• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে সহায়কভাৱে শুই থকা ভৰি বৃদ্ধি: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে।
• থ্ৰ’ ডাউনৰ সৈতে একক ভৰিৰ সহায়ত শুই থকা ভৰি উঠাব লাগে: দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ তলৰ পেটৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথক কৰে।
• মেডিচিন বল থ্ৰ’ ডাউনৰ সৈতে এচিষ্টেড লাইং লেগ ৰেইজ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাৰ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে মেডিচিন বল এটা নিক্ষেপ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ষ্টেবিলিটি বলত থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে সহায়ক শুই থকা লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত শুই থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক শুই থকা ভৰি উঠাবলৈ থ্ৰ' ডাউনৰ সৈতে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে এচিষ্টেড লাইং লেগ ৰেইজ উইথ থ্ৰ’ ডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল লেগ ৰেইজৰ দৰে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ওপৰৰ এবছ আৰু অব্লিকছকো জড়িত কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক হৈছে এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে এচিষ্টেড লাইং লেগ ৰেইজ উইথ থ্ৰ’ ডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰে, সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে, যিটো লেগ ৰেইজ ব্যায়ামত ফৰ্ম আৰু ফলপ্ৰসূতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।