ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়া স্তৰ বা তাৰ ওপৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, ই ভৰিৰ এক্সটেনচন আৰু ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰি এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এতিয়া, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু একেলগে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লওক আৰু ধড়ক আঁঠুৰ ফালে হেলান দিয়ক, ওজনটো বুকুৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু ধড় পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ভৰি দুখন নহয়, ওজন ঠেলিবলৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই আনিব। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। আপুনি আপোনাৰ চেটটো ভাল ফৰ্মেৰে সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰিব লাগে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মন-পেশীৰ সংযোগ: আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Leg Extension Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰাও। এই ব্যায়ামে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ?

• লেটাৰেল লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চত আপুনি কাষত শুই ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিব লাগে, ইয়াক বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আপোনাৰ তুলি লোৱা ভৰিখনৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰিব লাগে।
• ৰিভাৰ্ছ লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ পেটত শুই ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি বাহিৰলৈ বঢ়াই একেলগে বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়।
• ছিটেড লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চত চকী বা বেঞ্চত বহি এটাকৈ ভৰি এখনকৈ পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই লোৱা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে হেলান দিয়া।
• চুপাইন লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চত পিঠিত শুই দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আঁঠুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰি বাহিৰলৈ বঢ়াব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চ?

• লাংগে ওজনযুক্ত ভৰিৰ সম্প্ৰসাৰণ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতেও হাতে কামে কাম কৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক টোন আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক ব্যায়াম আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট কাৰণ ই কেৱল ওজনযুক্ত লেগ এক্সটেনচন ক্ৰাঞ্চৰ দৰে কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যিকোনো ভৰিৰ ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য স্থিৰতা আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে।