বুকুৰ টেপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বুকুৰ টেপ পুছ-আপ

বুকুৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ নিয়মীয়া পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে আৰু নিজৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাইছে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ টেপ পুছ-আপ

• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু জুই জ্বলি নাযায়।
• শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে এখন হাত মাটিৰ পৰা তুলি বুকুত টেপ কৰক।
• হাতখন দ্ৰুতভাৱে মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু লগে লগে আপোনাৰ পৰৱৰ্তী পুছ-আপ আৰম্ভ কৰক।
• প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত আপুনি তুলি লোৱা হাতখন সলনি কৰি শৰীৰৰ দুয়োফালে সম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ টেপ পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিওঁতে কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। হঠাতে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। যেতিয়া আপুনি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিব তেতিয়া এহাতেৰে বুকুখন টিপক। এইটো এটা নিয়ন্ত্ৰিত টেপ হ’ব লাগে, চৰ নহয়, যাতে ভাৰসাম্য হেৰুৱাব নোৱাৰে।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। ই কেৱল ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, ব্যায়ামত শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদানও যোগ কৰে।
• উশাহ-নিশাহঃ যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু...

বুকুৰ টেপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ টেপ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Chest Tap Push-up ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত পদক্ষেপ। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু সমন্বয়ৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, আপুনি নিয়মীয়া পুচ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত পুচ-আপ (যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা দেৱাল পুছ-আপ)ৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে বুকুৰ টেপ পুছ-আপৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে আপোনাৰ শক্তি আৰু গঠন বৃদ্ধি পায়। সদায় নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু নিজকে আঘাত পোৱাৰ দৰে ঠেলি নিদিব। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ টেপ পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: পুচ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে আপুনি এটা আঁঠু একেফালে কঁকাললৈকে আনে, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক সংযুক্ত কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এই বিস্ফোৰক ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ টেপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চেষ্ট টেপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত হয়।
• বাৰবেল পুলভাৰ ব্যায়ামে বুকু আৰু লেটছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি চেষ্ট টেপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু বাৰে বাৰে একে গতিবিধি কৰিলে হ’ব পৰা অতিৰিক্ত ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ হয়।