ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল
ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। মধ্যমীয়া আৰু উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা নিজৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল
- স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু হাত দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
- কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা ঠেলি দিয়ক।
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা নিতম্বৰ ফালে টানিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোল খাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত অধিক টান পৰে, যাৰ ফলত ফলাফল ভাল হয়।
- **পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিতম্ব আৰু ধড় মাটিত সমতল কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- **Full Range of Motion**: গতিৰ তলত ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক
ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Suspension Leg Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পাতল তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল?
- বেণ্ডেড লেগ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি এটা মজবুত বস্তুৰ সৈতে সংলগ্ন কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিব পাৰে।
- স্লাইডিং লেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি মসৃণ পৃষ্ঠত এযোৰ স্লাইডিং ডিস্ক বা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ভৰি দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে স্লাইড কৰে, কাৰ্লিং গতি অনুকৰণ কৰি।
- চুইছ বল লেগ কাৰ্লছ: ষ্টেবিলিটি বল সংস্কৰণৰ দৰেই, কিন্তু চুইছ বলৰ সৈতে, এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে যেতিয়া আপুনি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
- এক ভৰিৰ ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল: এইটো ছাচপেনচন লেগ কাৰ্লৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ ভৰিৰ ব্যায়াম কৰে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট ছাচপেনচন লেগ কাৰ্লৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু অতিৰিক্তভাৱে পিঠিৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে পশ্চাদ শৃংখলত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- হাওঁফাওঁ: ছাচপেনচন লেগ কাৰ্লৰ সৈতে হাওঁফাওঁ ভালদৰে কাম কৰে কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি সুষম হোৱাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পৰা পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল
- ছাচপেনচন লেগ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ছাচপেনচনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ছাচপেনচন ব্যায়াম
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ছাচপেনচন প্ৰশিক্ষণ
- ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিৰ কাৰ্ল
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ছাচপেনচন ব্যায়াম
- ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ লেগ কাৰ্ল
- ছাচপেনচনৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ছাচপেনচন ৱৰ্কআউট
- Suspension ৰ সৈতে উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট।