গ্লুট হাম ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera গ্লুট হাম ৰেইজ
গ্লুট হাম ৰেইজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পশ্চাদ শৃংখলত শক্তি, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। কেৱল বিস্ফোৰক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বা কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱাৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গতি আৰু জপিয়াই পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট হাম ৰেইজ
- মেচিনত নিজকে তললৈ মুখ কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা পেডৰ ঠিক তলত ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে।
- আঁঠুত বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- এবাৰ আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হ’লে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট হাম ৰেইজ
- **পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক**: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা গতিৰ ওপৰত হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰাটো এৰক।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- **আপোনাৰ Glutes আৰু Hamstrings নিয়োজিত**: গ্লুট হাম উত্থাপন প্ৰধানকৈ আপোনাৰ glutes আৰু hamstrings লক্ষ্য. ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো ব্যৱহাৰ কৰা
গ্লুট হাম ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট হাম ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে গ্লুট হাম ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক গতিবিধিৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুট শক্তিৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব লাগিব বা সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট হাম ৰেইজ?
- বেণ্ডেড গ্লুট হাম ৰেইজ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য’ত অধিক ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- ইনক্লাইন গ্লুট হাম ৰেইজত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে।
- চিংগল লেগ গ্লুট হাম ৰেইজত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ওজনযুক্ত গ্লুট হাম ৰেইজত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক কঠিন হৈ পৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট হাম ৰেইজ?
- স্কুৱেট গ্লুট হাম ৰেইজৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, কিন্তু কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট হাম ৰেইজৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে মূল, আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak গ্লুট হাম ৰেইজ
- গ্লুট হাম ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ হামষ্ট্ৰিং ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- গ্লুট হাম ৰেইজ কৌশল
- শৰীৰৰ ওজন গ্লুট হাম ৰেইজ
- ঘৰতে হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- গ্লুট হাম ৰেইজ ফৰ্ম
- গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম।