চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা

চক্ৰাসন নামেৰেও জনাজাত হুইল প’জ যোগ প’জ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, হাত, ভৰি, পেট, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে, লগতে থাইৰয়ড আৰু পিটুইটাৰী গ্ৰন্থিকো উদ্দীপিত কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত যোগাসনকাৰীৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজি পায়। মানুহে হয়তো এই ভংগীমাটো নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আৱেগিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা

• হাতৰ তলুৱাত তললৈ টিপি মূৰ, কান্ধ আৰু নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক। তুলি লওঁতে উৰু আৰু ভৰি দুখন সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• বুকুখন পিছফালৰ বেৰৰ ফালে ঠেলি দিব আৰু হাত-ভৰি যিমান পাৰি পোন কৰি লওক। আপোনাৰ শৰীৰটো এক প্ৰকাৰৰ অৰ্ধবৃত্ত বা ‘চকা’ আকৃতিৰ হ’ব লাগে।
• হাত-ভৰিৰ মাজেৰে সম চাপ বজাই ৰাখি কেইটামান উশাহৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক।
• ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ কঁকাল আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে মূৰ, কান্ধ আৰু নিতম্ব পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই আনিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা

• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অনুচিত প্ৰান্তিককৰণ, যিয়ে আপোনাৰ ডিঙি, হাতৰ কব্জি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। ভংগীমাত থকাৰ সময়ত হাত দুখন কান্ধৰ বহল আৰু ভৰি নিতম্বৰ দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক, ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই। আঁঠু দুটা পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে, কাষলৈ মেলি দিব নালাগে।
• আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: চকা ভংগীমা সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ, ভৰি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সহ্য কৰা হয় আৰু হাতৰ কব্জি আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত চাপ কম হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাত আৰু পিঠিৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা, যিয়ে নেতৃত্ব দিব পাৰে

চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে যোগাসনত Wheel Pose (উৰ্ধ্ব ধনুৰাসন) চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ভংগীমা। ইয়াৰ বাবে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে হুইল প’জলৈ যোৱাৰ আগতে সৰল বেকবেণ্ড যেনে ব্ৰীজ প’জ (সেতু বন্ধাসন) বা কব্ৰা প’জ (ভুজংগাসন)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত নতুন ভংগীমা শিকিলে সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা?

• এক ভৰিৰ চকা ভংগীমা হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি সম্পূৰ্ণ চকা ভংগীমাত থকাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• ষ্ট্ৰেইট-লেগড হুইল প'জ হৈছে আন এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি বেকবেণ্ড বজাই ৰাখি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে ষ্ট্ৰেইট কৰে।
• Supine Wheel Pose হৈছে এটা কোমল ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহাবোৰ নিতম্বৰ ওচৰলৈ আনে, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
• হাফ হুইল প’জ, যাক অৰ্ধ চক্ৰাসন বুলিও কোৱা হয়, হৈছে নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল ভিন্নতা য’ত আপুনি থিয় হৈ পিছলৈ বেঁকা হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত আৰু পিছফালৰ বেৰৰ ফালে উপনীত হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকা ভংগীমা যোগ ভংগীমা?

• উটৰ ভংগীমা আন এক সহায়ক ব্যায়াম কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ চকা ভংগীমাৰ নিষ্পাদনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় মূল উপাদান।
• শেষত, আপৱাৰ্ড ফেচিং ডগ প’জ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকুখন মুকলি কৰে আৰু হাত আৰু হাতৰ কব্জি শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হুইল প’জত শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।