হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Bastón

Sarrera হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ

হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, বা বুকু আৰু কান্ধৰ অংশত টান বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু কৰ্মক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ টান বা জঠৰতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ

• পিভিচি পাইপ বা অনুৰূপ বস্তু দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ।
• পিভিচি পাইপটো বুকুৰ সমতলত ধৰি হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে পিভিচি পাইপটো মূৰৰ ওপৰত নহয় বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ পেক পেশীবোৰত টানি অনুভৱ কৰক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আঁঠুৰ অৱস্থা সলনি কৰি আনফালে এই ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক পিভিচি পাইপ স্থাপন: পিভিচি পাইপটো প্ৰায় কান্ধৰ উচ্চতাত হাতখনেৰে উলম্ব অৱস্থাত ধৰি ৰাখক। পাইপটো পোনে পোনে কাষলৈ নহয়, অলপ সন্মুখত থাকিব লাগে। পিভিচি পাইপটো ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং বা সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়া এৰক। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কোমল, ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়, আৰু ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে টুইষ্ট হোৱাটোও ৰোধ হয়

হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু বুকুৰ পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ?

• ড'ৰৱে পেক ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে দুৱাৰৰ ফ্ৰেমত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ দুয়োফালে হাত ৰাখি আগলৈ হেলান দি পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• চুপাইন পেক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থকা, হাত দুখন কাষলৈ টানি দিয়া আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়া।
• কৰ্ণাৰ পেক ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিখন বেৰত হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ তুলি চুকত থিয় হৈ, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানিব লাগে।
• বল পেক ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত ঔষধৰ বল বা ফেন ৰোলাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত আপুনি বুকুত শুই থাকে আৰু বল বা ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰৰ ওপৰেৰে গুলীয়াই টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে পেক্টৰেল পেশী শক্তিশালী কৰি হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বুকুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• হাফ নিলিং পিভিচি পেক মবিলাইজেচন ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই স্কেপুলাৰ ৱাল স্লাইড ব্যায়ামে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে আৰু ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ ব্লেডৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যিবোৰ প্ৰায়ে জড়িত হৈ থাকে in pec ষ্ট্ৰেচ।