ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal
ৰোল বল পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰ্নেল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে বুকু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পেক্টৰেলিছ মেজৰ পেশী শক্তিশালী আৰু টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু বুকুৰ পেশী দুৰ্বল বা টান হোৱা আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal
- পেটত শুই বল বা ৰোলাৰটো বুকুৰ এটা ফালৰ তলত ৰাখক, পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰনেল পেশীক লক্ষ্য কৰি লওক, যিটো বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশ।
- হেঁচা প্ৰয়োগ কৰি লাহে লাহে বল বা ৰোলাৰটো বুকুৰ পেশীৰ ওপৰেৰে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ষ্টেৰনামৰ পৰা কান্ধৰ গাঁঠিলৈকে সমগ্ৰ পেশীটো ঢাকি ৰাখক।
- বিশেষকৈ টান বা ঘা অনুভৱ কৰা যিকোনো অংশত অতিৰিক্ত সময় খৰচ কৰক, কিন্তু কান্ধৰ গাঁঠিত পোনে পোনে গুটিয়াই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো বুকুৰ সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰ্নেলৰ দুয়োফালে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰা হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বলৰ ওপৰেৰে শৰীৰটো লাহে লাহে লৰচৰ কৰক, যাৰ ফলত ই আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই যাব পাৰে। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি পৰিহাৰ কৰক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ শিথিল হোৱাই নহয়, অক্সিজেনৰ অবিৰত যোগানো নিশ্চিত হয়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অতি অগভীৰভাৱে উশাহ ল’লে মূৰ ঘূৰোৱা বা মূৰটো লঘু হ’ব পাৰে।
- **অতিমাত্ৰা চাপ এৰক**: পেশীত কিছু চাপ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'লেও বেছি জোৰেৰে টিপিব নালাগে। অতিমাত্ৰা চাপৰ ফলত অস্বস্তি বা আনকি ঘাঁও হ’ব পাৰে। শুনক
ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Roll Ball Pectoralis Major - Sternal ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal?
- ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে মজিয়াত পৰি ডাম্বল ওপৰলৈ টিপিব লাগে, পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰ্নেলত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বেঞ্চখনক এটা ইনক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ পৰা কিছু কামৰ বোজা - ষ্টেৰ্নেলৰ পৰা ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
- পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰ্নেলক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।
- 'কেবল চেষ্ট প্ৰেছ' হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত পেক্ট'ৰেলিছ মেজৰৰ ওপৰত অধিক গতি আৰু অবিৰত টান পোৱা যায় - সমগ্ৰ সময়ছোৱাত ষ্টেৰনেল
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal?
- পুচ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে পেক্টৰেলিছ মেজৰৰ লগতে বুকু, বাহু আৰু কোৰৰ অন্যান্য পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে ৰোল বল পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰ্নেলৰ পৰিপূৰক।
- ডাম্বল ফ্লাইজ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেলিছ মেজৰ পৃথক কৰে, আৰু ই পেশীৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ৰোল বল পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ষ্টেৰ্নেল ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Sternal
- ৰোল বল বুকুৰ ব্যায়াম
- পেক্টৰেলিছ মেজৰ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেৰনেল পেশীৰ প্ৰশিক্ষণ
- ৰলবল ফিটনেছ ৰুটিন
- ৰোলবলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- Pectoralis Major - ষ্টেৰনেল ব্যায়াম
- ৰোল বল পেক্টৰেল ৱৰ্কআউট
- বুকুৰ পেশীৰ ৰোলবল ব্যায়াম
- ষ্টেৰ্নেল পেক্টৰেলিছ মেজৰ ট্ৰেইনিং
- ৰোলবল বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰা।