ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular

ৰোল বল পেক্ট'ৰেলিছ মেজৰ - ক্লেভিকুলাৰ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ বুকুৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেক্ট'ৰেলিছ মেজৰ ক্লেভিকুলাৰ শক্তিশালী আৰু টানি পেলায়। বুকুৰ পেশী শক্তিশালী হোৱাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ প্ৰতি আগ্ৰহী ব্যক্তি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শৰীৰ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বুকুৰ পেশী দুৰ্বলৰ সৈতে জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular

• আঁঠুৰ ওপৰত আঁঠু লৈ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত বলটোৰ ওপৰত ৰাখক, হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো বলৰ ফালে নমাই বলটো লাহে লাহে আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত আছে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশীবোৰ চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই বলটো পিছলৈ আপোনাৰ ফালে গুটিয়াই শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। অতি সোনকালে বা নিয়ন্ত্ৰণ অবিহনে ৰোলিং কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। লক্ষ্য হৈছে পেশীবোৰত স্থায়ী চাপ প্ৰয়োগ কৰা, গতিকে সময় উলিয়াই গতিৰ পৰিৱৰ্তে গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বলটো বুকুৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই লওঁতে উশাহ লওক, আৰু পিছলৈ গুটিয়াই দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীবোৰে সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেনৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে। ৪

ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular?

• Push-Up Pectoralis Major - Clavicular আন এটা ভিন্নতা যি একে পেশী কাম কৰিবলৈ এটা ৰোল বল পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• বেঞ্চ প্ৰেছ পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ক্লেভিকুলাৰ হৈছে বুকুৰ একেটা অংশকে লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ক্লাছিক ব্যায়াম, ৰোল বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি।
• 'কেবল ক্ৰছঅভাৰ পেক্ট'ৰেলিছ মেজৰ - ক্লেভিকুলাৰ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, ৰোল বলৰ তুলনাত গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• Pec Deck Machine Pectoralis Major - Clavicular আন এক অনুৰূপ ব্যায়াম যিয়ে একেটা বুকুৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি এটা নিৰ্দিষ্ট জিম মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, ৰোল বলৰ তুলনাত এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল Pectoralis মেজৰ - Clavicular?

• বুকুৰ ডুব যোৱা: বুকুৰ ডুব যোৱাটোৱে বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ওপৰৰ পেক্টৰেলিছ মেজৰকো কম পৰিমাণে জড়িত কৰে। এই বুকুৰ সমগ্ৰ অঞ্চলটো সমানে কাম কৰা আৰু শক্তিশালী কৰাটো নিশ্চিত কৰি ৰোল বল পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ক্লেভিকুলাৰৰ পৰিপূৰক।
• পুছ-আপ: মূলতঃ সামগ্ৰিকভাৱে পেক্টৰেলিছ মেজৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পুছ-আপে পেশীৰ ক্লেভিকুলাৰ মূৰটোও কাম কৰে। ইহঁতে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা শক্তিশালী কৰি ৰোল বল পেক্টৰেলিছ মেজৰ - ক্লেভিকুলাৰৰ পৰিপূৰক, আৰু ইয়াক কোনো সঁজুলি অবিহনে যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি।