ৰোল পেক ফেন ৰোলিং

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Gurutzatu

Sarrera ৰোল পেক ফেন ৰোলিং

ৰোল পেক ফেন ৰোলিং ব্যায়াম হৈছে বুকুৰ পেশীৰ উত্তেজনা দূৰ কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা এক উপকাৰী কাৰ্য্যকলাপ। বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে গধুৰ ৱৰ্কআউট কৰে, যিসকলে ডেস্কৰ চাকৰিত দীঘলীয়া সময় কটায়, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে বুকুৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল পেক ফেন ৰোলিং

• আপুনি গুৰুত্ব দিয়া কাষৰ বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি।
• লাহে লাহে ফেন ৰোলাৰত আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক, যাতে ই আপোনাৰ পেক্টৰেল পেশী আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ সন্মুখভাগ মালিচ কৰিব পাৰে।
• যদি আপুনি বিশেষভাৱে কোমল ঠাই পায়, তেন্তে তাত থমকি ৰওক আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লওক, যাৰ ফলত পেশীটোৰ টানটো মুক্ত হ’ব পাৰে।
• এফালে দুমিনিটমান সময় কটোৱাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল পেক ফেন ৰোলিং

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে গুটিয়াই লওক, বুকুৰ পৰা কান্ধলৈকে লৈ যাওক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু পেক পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব নোৱাৰি।
• উপযুক্ত চাপ: ফেন ৰোলাৰত উপযুক্ত পৰিমাণৰ চাপ প্ৰয়োগ কৰক। অত্যধিক চাপে বিষ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আনহাতে অতি কম চাপে পেশীৰ আকাংক্ষিত সকাহ নাপাবও পাৰে। যদি আপুনি ফেন ৰোলিঙৰ কামত নতুন, তেন্তে লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰে ব্যায়ামৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ শৰীৰত অপ্ৰয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হয়।
• নিয়মীয়া বিৰতি: অতিমাত্ৰা নকৰিব। যদি আপুনি ফেন ৰোলিঙৰ ক্ষেত্ৰত নতুন,

ৰোল পেক ফেন ৰোলিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল পেক ফেন ৰোলিং?

হয়, নবীনসকলে Roll Pec Foam Rolling ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফেন ৰোলিং পেশীৰ টান দূৰ কৰাৰ লগতে নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) ফেন ৰোলাৰটো মাটিত থৈ দিব। ২) সোঁফালৰ pec ৰ তলত ফেন ৰোলাৰ লৈ সন্মুখত শুই থাকক। ৩) লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰক যাতে ফেন ৰোলাৰে আপোনাৰ pec পেশীটোক মালিচ কৰে। ৪) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ বাবে এইদৰে কৰক। ৫) আপোনাৰ বাওঁফালৰ pec ত পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। অলপ অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু বিষ হোৱা উচিত নহয়। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল পেক ফেন ৰোলিং?

• চিংগল-আৰ্ম পেক ফেন ৰোলিঙে এটা সময়ত এটা পেক পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা পদ্ধতিৰ সুবিধা হয়।
• ওজনযুক্ত পেক ফেন ৰোলিঙৰ ভিতৰত ৰোলিং কৰাৰ সময়ত হাতত সৰু ওজন এটা ধৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত।
• ইনক্লাইণ্ড পেক ফেন ৰোলিং হেলনীয়া পৃষ্ঠত কৰা হয়, যিয়ে পেক পেশীত বেলেগ কোণ আৰু চাপ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ডাইনামিক পেক ফেন ৰোলিঙত পেক পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিবলৈ ৰোলিং কৰাৰ সময়ত বাহু বা শৰীৰৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল পেক ফেন ৰোলিং?

• কান্ধৰ ব্লেড চেপি ধৰা: এই ব্যায়ামে ৰ’ম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰি ৰোল পেক ফেন ৰোলিঙৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বুকু আৰু পিঠিৰ পেশীৰ মাজত শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে ৰোল পেক ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীৰ লগতে শৰীৰৰ অন্যান্য ওপৰৰ পেশীবোৰকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।