ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ
ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ উইথ ষ্ট্ৰেপ হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটোক এটা ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টানতা কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু টান হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ
- আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ ষ্ট্ৰেপটো লাহে লাহে টানিব।
- এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ টান অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, ষ্ট্ৰেপৰ ওপৰত থকা টানটো এৰি দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভাৰসাম্য আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ
- ষ্ট্ৰেপৰ ব্যৱহাৰ: ভৰিৰ বলৰ চাৰিওফালে ষ্ট্ৰেপ বা বেল্ট এটা লুপ কৰক। নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত কিন্তু বেছি টান নহয়। ভৰিখন জোৰকৈ ওপৰলৈ টানিবলৈ কেতিয়াও ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্ট্ৰেপটো ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধক লাহে লাহে গাইড কৰক আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালিৰ পেশীত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
- প্ৰান্তিককৰণ: আনখন ভৰি মাটিত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখক। ষ্ট্ৰেপৰ সহায়ত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিলে ইয়াক মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিব। এই মিছালাইনমেণ্ট এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে আৰু ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰণ: ভৰিখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ...
ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Strap ব্যায়ামৰ সৈতে Standing Hamstring আৰু Calf Stretch কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। আপুনি সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়ামত সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ?
- ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ কৰি শুই থকা: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই থকা, এখন ভৰি বতাহত ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
- টাৱেলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: যদি আপোনাৰ ষ্ট্ৰেপ নাই, তেন্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। পোনে পোনে থিয় হৈ ভৰিখন ওখ প্লেটফৰ্মত তুলি লওক আৰু ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেলখন লুপ কৰক, হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ লাহে লাহে টানিব।
- একক ভৰি থিয় হৈ থকা হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালি টানি: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আনখন ভৰি পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ তুলি লোৱা আৰু ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি, হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালি দুয়োটা টানিব লাগে।
- ৱাল হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ: ক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ?
- বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিংক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই। দুয়োটা কাম কৰিলে আপুনি বিভিন্ন কোণৰ পৰা হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ ভালদৰে টানিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- পোৱালি উত্থাপন কৰা: ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচত এই পেশীবোৰ টানি লোৱাত গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও পোৱালি ডাঙৰ কৰাটোৱে ইহঁতক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ষ্ট্ৰেচিং আৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণেৰে আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ
- ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং আৰু কলফ ষ্ট্ৰেচ
- হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে ৰছীৰ ব্যায়াম
- ৰছীৰে উৰু শক্তিশালী কৰা
- ৰছীৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ
- ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে পোৱালি ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- ৰছীৰ সৈতে উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিং ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ
- উৰুৰ বাবে ৰছীৰ ব্যায়াম
- ৰছীৰ সহায়ত হামষ্ট্ৰিং আৰু পোৱালি টানি
- ষ্টেণ্ডিং কলফ আৰু হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ষ্ট্ৰেচ।
Do ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং আৰু ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে কলফ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
