হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। যিসকলে জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে পুচ-আপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, শৰীৰটো সৰলৰেখাত আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ ল’ব লাগে আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিলে উশাহ ল’ব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **সোল শৰীৰ বজাই ৰাখক:** আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰা আৰু আপোনাৰ পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ বা আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ নিদিয়া। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত অৱহেলা কৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** পুছ-আপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• **Full Range of Motion:** বুকুলৈকে তললৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে বেৰৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত আঁঠু লৈ কৰালৈকে আগবাঢ়িব পাৰে, আৰু শেষত সম্পূৰ্ণ পুচ-আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। ফৰ্মত গুৰুত্ব দি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ আপ: ইয়াৰ বাবে আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডিক্লাইন পুছ আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• স্পাইডাৰমেন পুছ আপ: ইয়াত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে একেটা ফালৰ কঁকালৰ ফালে এটা আঁঠু ওপৰলৈ আনে, যিয়ে কোৰ আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• এক-হাত পুছ আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহুৰ সৈতে পুচ আপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• প্লেংক ব্যায়ামে পুছ আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুছ আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পুছ আপৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ বিকাশ ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।