ডেড বাগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডেড বাগ
ডেড বাগ ব্যায়াম হৈছে এটা নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ মূল ৱৰ্কআউট যিয়ে স্থিৰতা, শক্তি, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। ই মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব আৰু উৰুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় বৃদ্ধি পায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেড বাগ
- আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত টিপি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠি আৰু মেটৰ মাজত কোনো ফাঁক নাই।
- লাহে লাহে সোঁহাতখন মূৰৰ পিছফালে আগবঢ়াই দি একেসময়তে বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত আৰু ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
- বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak ডেড বাগ
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰক সঠিকভাৱে এংগেজমেণ্ট নকৰা। ডেড বাগ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰি আছে। আপুনি আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, আপোনাৰ কোৰটো এনেদৰে ব্ৰেচ কৰক যেন আন্ত্ৰিক অংশত ঘুষি দিয়াৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাইছে, আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই নিয়োজিততা বজাই ৰাখক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত আৰু ভৰি বঢ়াওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। এইটো গতিৰ কথা নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ কথা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত ফৰ্ম হেৰুৱাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- তলৰ পিঠিৰ যোগাযোগ: আপোনাৰ তলৰ অংশটো ৰাখক
ডেড বাগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডেড বাগ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডেড বাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক থকাটো বা টিউটোৰিয়েল এটা চোৱাটো উপকাৰী হ'ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেড বাগ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ব্যায়ামত অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে মৃত বাগ: এই সংস্কৰণত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল ধৰি ৰখাটো জড়িত।
- একক বাহু মৃত বাগ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহুহে লৰচৰ কৰে।
- ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে মৃত বাগ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰখা আৰু সেইবোৰক তললৈ নমাই অনা আৰু অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেড বাগ?
- প্লেংক ব্যায়াম ডেড বাগৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়ামে অব্লিকক লক্ষ্য কৰি ডেড বাগৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ডেড বাগ
- ডেড বাগ ব্যায়াম টিউটোৰিয়েল
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- এবছৰ বাবে ডেড বাগ ৱৰ্কআউট
- ডেড বাগৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- কঁকাল চিকন কৰাৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ডেড বাগ ব্যায়ামৰ সুবিধা
- Dead Bug ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- ডেড বাগ ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- ডেড বাগ ব্যায়ামৰ সৈতে মূল স্থিৰতা উন্নত কৰা