ডেড বাগ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera ডেড বাগ

ডেড বাগ ব্যায়াম হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট যিয়ে স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, ভংগীমা উন্নত কৰে, আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেড বাগ

• আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাত সহায় কৰিব।
• লাহে লাহে সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ আৰু বাওঁ ভৰিখন একেলগে পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব।
• সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডেড বাগ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: মৃত বাগ মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম, গতিকে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰি আছে। পিঠিখন মজিয়াৰ পৰা খোলা খাবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত টিপি দিয়ক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিবলৈ চিন্তা কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। লক্ষ্য গতি নহয়, বৰঞ্চ পেশীৰ সংযোগ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যিটো...

ডেড বাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডেড বাগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডেড বাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেড বাগ?

• ষ্টেবিলিটি বল ডেড বাগ: এই ভিন্নতাত এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিৰ মাজত চেপি ধৰে।
• ওজনযুক্ত মৃত বাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি বুকুৰ ওপৰত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ডেড ডেড বাগ: ইয়াৰ বাবে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ ভৰি বা হাতৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
• এটা টুইষ্টৰ সৈতে মৃত বাগ: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীৰ লগতে আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেড বাগ?

• বাৰ্ড ডগ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ডেড বাগৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটাকে জড়িত কৰে, উন্নত সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ব্ৰীজ ব্যায়ামে ডেড বাগক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ শক্তিশালী কোৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু এই অঞ্চলসমূহত স্থিৰতা আৰু শক্তি অধিক উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।