ডেড বাগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sarrera ডেড বাগ

ডেড বাগ ব্যায়াম হৈছে কম প্ৰভাৱৰ মূল শক্তিশালীকৰণ কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, জ্যেষ্ঠ আৰু আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলে। এই ব্যায়ামে পেট, হিপ ফ্লেক্সাৰ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়। মানুহে ডেড বাগ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই এক বহুমুখী ব্যায়াম যিটোক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, আৰু ই শৰীৰত অযথা মানসিক চাপ নিদিয়াকৈ সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেড বাগ

• ইয়াৰ পিছত ভৰি দুখন ওপৰলৈ আনিব লাগে যাতে আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ থাকে, যাৰ ফলত ভৰি দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ ‘টেবুলটপ’ অৱস্থা সৃষ্টি কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন ইটোৱে সিটোৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, সিহঁতক পোনে পোনে উলিয়াই মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• হাত আৰু ভৰি মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত থকাৰ সময়ত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডেড বাগ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সৈতে ডেড বাগ ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজৰ উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। হাত-ভৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব লাগে আৰু বিপৰীত হাত আৰু ভৰিখন বঢ়াই উশাহ ল’ব লাগে।
• **অংগ পোনে পোনে ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু বা কঁকাল বেঁকা কৰা। আপোনাৰ অংগবোৰ বঢ়ালে পোন হ’ব লাগে, যিটো...

ডেড বাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডেড বাগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ডেড বাগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইটোৱে সিটোৰ পৰা স্বাধীনভাৱে হাত-ভৰি লৰচৰ কৰিবলৈ শিকাৰ বাবেও ই এক ভাল ব্যায়াম, যিটো কেইবাটাও ভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেড বাগ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডেড বাগ: এই সংস্কৰণত, আপুনি ভৰিৰ গতিবিধিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ওজনযুক্ত মৃত বাগ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কোৰত অধিক প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ হাতত এটা ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ডেড বাগ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ বিপৰীত হাত আৰু ভৰিৰ মাজত এটা ষ্টেবিলিটি বল ধৰি ৰাখে যাতে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয় আৰু অধিক পেশী জড়িত হয়।
• বেণ্ডেড ডেড বাগ: এই সংস্কৰণত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু গোৰোহাৰ চাৰিওফালে এটা লুপড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰাটো জড়িত, যিয়ে অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেড বাগ?

• প্লেংক ব্যায়াম ডেড বাগৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও ই কান্ধ আৰু গ্লুটছক কাম কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ডেড বাগক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডেড বাগ ব্যায়ামেও কাম কৰা মূল পেশীসমূহৰ অংশ, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।