পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া
ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দবোৰকো নিয়োজিত কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ কান্ধৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰি আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া
- বেঞ্চখনত মুখ তললৈ শুই থাকক, হাত দুখন কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
- কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি ডাম্বলবোৰ কাষলৈ আৰু ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
- গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
- উপযুক্ত ওজন বাছি লওক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যদি আপুনি ভাল ফৰ্মেৰে ব্যায়াম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ওজনবোৰ বেছি গধুৰ হয়। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে, ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰক
পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া?
হয়, নবীনসকলে Incline Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কান্ধৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ই কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায়। আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞই আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া?
- ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই সংস্কৰণত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
- পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন শুই থকা: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ৱান-আৰ্ম ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ: এই সংস্কৰণত এটাকৈ এটা বাহুৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া?
- ফেচ পুল: ফেচ পুলে ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰে পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু ই ৰম্ব’ইড আৰু ফান্দৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অঞ্চলটো শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
- বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজে প্ৰধানকৈ ৰিয়াৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে লেট, ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপক কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ কান্ধ-কেন্দ্ৰিক কামৰ পৰিপূৰক .
Loturiko gako-hitzak পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া
- ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ব্যায়াম
- হেলনীয়া বেঞ্চ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- হেলনীয়া বেঞ্চ ডেল্টয়ড ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত পিছফালৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে তীব্ৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট