ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দকো কাম কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰিব পাৰে যিবোৰত তুলিব বা টানিব লাগে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতলত নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- গ্ৰীপ আৰু ভংগীমা: ডাম্বলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপেৰে ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) আৰু কান্ধৰ পৰা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক। বুকুখন বেঞ্চৰ ওপৰত আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা বেঞ্চৰ পৰা বুকুখন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো এই সাধাৰণ ভুলবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। দোলনা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: ডাম্বটো তুলি লওক
ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline Rear Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰথমে ফৰ্মখন নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ কোনো আশংকা নহয়। আৰম্ভণিৰে পৰাই গধুৰ ওজন তুলিবলৈ চেষ্টা নকৰি, সিহঁত শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ষ্টেণ্ডিং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে থিয় হৈ কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে, আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়।
- লাইং ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লয়।
- ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ব্যক্তিজনে এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতি আৰু পেশীৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক জড়িত কৰে, যিয়ে ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ সকলো দিশ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ৰিয়াৰ লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন হেলনীয়া কৰক
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল হেলনীয়া ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্টয়ড ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ ডেল্ট ৰেইজ
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল হেলনীয়া কান্ধ উঠাওক
- ডাম্বলৰ সৈতে পিছফালৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট