ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, ই আপোনাৰ বুকুৰ ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা আৰু বিভিন্ন কোণৰ পৰা আপোনাৰ পেশীসমূহক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় আগবঢ়ায়। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু বিপৰীত গ্ৰিপৰ স্বাভাৱিক অৱস্থানৰ বাবে কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• বেঞ্চখনত বহি, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰিপেৰে (হাত দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰিব।
• ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বুকুৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ধৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে বাৰটো লাহে লাহে বুকুলৈকে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাইছে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ

• শুদ্ধ হেলনীয়া: বেঞ্চখন ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী হেলনীয়াকৈ স্থাপন কৰিব লাগে। উচ্চ যিকোনো বস্তুৱে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে, আনহাতে তলৰ ঢালটোৱে বুকুৰ ওপৰৰ অংশটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ৰেপছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো বুকুলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাৰবেলটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত গোটেইখিনি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Incline Wide Reverse-grip Bench Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকক এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন স্পটাৰ বা ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ ব্যৱস্থা কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ফোকাচটো তলৰ পেক্টৰেল পেশীলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ ৰিভাৰ্ছ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰৰ ওপৰত থকা গ্ৰীপটো সংকুচিত কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক অধিক পৰিমাণে সংযুক্ত কৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ ডাম্বল প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লাইজ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• পুছ-আপছ ব্যায়ামে ইনক্লাইন ৱাইড ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেবোৰ পেশীৰ গোট - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - শক্তিশালী কৰিবলৈ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।