কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ
কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, কোৰ আৰু হিপ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক গতিশীল ব্যায়াম। ই নিজৰ স্থিৰতা, ভাৰসাম্য, আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ
- সোঁহাতত কেটলবেল এটা ধৰি ৰাখক, কেটলবেলৰ তলৰ অংশ ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডটো পোন কৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি কেটলবেলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ টিপিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কেটলবেলৰ তলৰ অংশটো ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুত আঁঠু লৈ বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলটো ধৰি আনফালে সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ
- **কোৰ এংগেজমেণ্ট**: আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব, আঘাত ৰোধ হ’ব, আৰু সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা বা ধড়ক পেচোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ সোঁহাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কেটলবেলটো ওপৰলৈ টিপক। গোটেই প্ৰেছটোত কেটলবেলৰ তলৰ অংশবোৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেল টিপিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য বা নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে
কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছৰ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু ই অধিক উন্নত পদক্ষেপ যাৰ বাবে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু ধৰি ৰখাৰ শক্তি ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল। গতি বা গধুৰ ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰমাণিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত এই গতিবিধি শিকিব আৰু অনুশীলন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ?
- ডাবল কেটলবেল হাফ নিলিং প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ এটা বাহু মূৰৰ ওপৰত টিপক: এই ভিন্নতাত, কেটলবেলটো সন্মুখলৈ টিপোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ে, বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
- কেটলবেল আধা আঁঠু লৈ থকা এটা হাতৰ তলৰ অংশ ওপৰলৈ পৰিষ্কাৰ আৰু টিপক: এই ভিন্নতাই প্ৰেছৰ আগত এটা 'পৰিষ্কাৰ' গতি যোগ কৰে, য'ত টিপোৱাৰ আগতে কেটলবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দ্ৰুতভাৱে টানিব লাগে।
- কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ ঘূৰ্ণনৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই প্ৰেছত এটা টৰ্চ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ?
- কেটলবেল টাৰ্কিছ গেট-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ গতিবিধিৰ পদ্ধতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, এই সকলোবোৰ হাফ নিলিঙত ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ।
- ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কেটলবেল ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেটলবেল হাফ নিলিং ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ
- কেটলবেল কান্ধৰ ব্যায়াম
- হাফ নিলিং কেটলবেল প্ৰেছ
- ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ
- আধা আঁঠু লৈ এটা হাতৰ ব্যায়াম
- তলৰ পৰা ওপৰলৈ কেটলবেল প্ৰেছ কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেটলবেল ৱৰ্কআউট
- ৱান আৰ্ম কেটলবেল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- আধা আঁঠু লৈ কেটলবেল শক্তিৰ ব্যায়াম
- কেটলবেলৰ সৈতে কান্ধৰ টোনিং