কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• এহাতেৰে কেটলবেল এটা ধৰি ৰাখক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি কেটলবেলটো তললৈ নমাই দিয়ক, ওজনটো তললৈ নমাই আনিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটোৱে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে।
• কেটলবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক, আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি কেটলবেলটো চিলিঙৰ ফালে টিপিলে, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু কঁকালত লক কৰা হোৱা নাই। গতিবিধি খৰখেদাকৈ চলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কেটলবেল তুলি লোৱা আৰু নমাওঁতে দুয়োটাতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু প্ৰেছৰ বাবে অতিৰিক্ত শক্তি প্ৰদান কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• কান্ধটো ৰাখক

কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে সঁচাকৈয়ে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ বুকু, ট্ৰাইচেপছ, কান্ধক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লঘু কেটলবেল ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

• ব্ৰীজৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত গ্লুট ব্ৰীজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেল টিপিলে বিপৰীত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে আপুনি টিপিলে এটা ধড়ৰ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, আপোনাৰ তিৰ্যকক প্ৰত্যাহ্বান জনাই আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলৰ সৈতে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো কেটলবেল ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কেটলবেল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু সুষম হ’ব পাৰে।