কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ

কেটলবেল প্লাইঅ’ পুছ-আপ হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উন্নত ব্যায়াম, শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত কেটলবেল প্লাইঅ' পুছ-আপসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিস্ফোৰকতা আৰু তীব্ৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হ'ব পাৰে, যিয়ে নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচৰাসকলৰ বাবে আৰু নিজৰ ৱৰ্কআউটক পৰৱৰ্তী স্তৰলৈ লৈ যাব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ কৰি তোলে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰটো বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে মাটি এৰি যায়, আৰু কেটলবেলত থকা হাতখন সোনকালে মজিয়ালৈ আৰু আনখন হাত কেটলবেলৰ ওপৰলৈ লৈ যাওক।
• পুছ আপ মোচনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আনখন হাত কেটলবেলত ৰাখি।
• প্ৰতিটো পুছ-আপৰ বাবে কেটলবেলত হাত পাতি লৰচৰ কৰি থাকিব, সদায় সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ তীব্ৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যাব। এটা ভাল ৱাৰ্ম আপত কিছু লাইট কাৰ্ডিঅ’ আৰু ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং থাকিব পাৰে।
• লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে লঘু কেটলবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্ম নিখুঁত হ’ব আৰু গধুৰ ওজনলৈ যোৱাৰ আগতে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’ব।

কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Plyo Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে কেটলবেল প্লাইঅ’ পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়ামৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ?

• একক বাহু কেটলবেল প্লাইঅ' পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হাত কেটলবেলত ৰাখে আৰু আনখন হাত মজিয়াত থাকে, প্ৰতিটো প্ৰতিনিধিৰ সৈতে হাত পৰ্যায়ক্ৰমে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেটলবেল প্লাইঅ’ পুছ-আপ উইথ ৰো: প্লাইঅ’ পুচ-আপ কৰাৰ পিছত আপুনি ওপৰ অৱস্থাত থাকিলে ৰোইং মুভমেণ্ট যোগ কৰে, কেটলবেলটো বুকুৰ ফালে টানি পিঠিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে কেটলবেল প্লাইঅ' পুছ-আপ: ইয়াৰ লগত এটা প্লাইঅ' পুচ-আপ কৰা জড়িত, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো ঘূৰাই এটা কেটলবেল চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱা, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ ওপৰত কাম কৰা।
• কেটলবেল প্লাইও পুছ-আপৰ সৈতে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল প্লায়ো পুছ-আপ?

• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম য’ত পুছ আপ মুভমেণ্টো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। ই কেৱল কেটলবেল প্লাইঅ’ পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, কেটলবেল প্লাইঅ’ পুছ-আপৰ প্লাইমেট্ৰিক উপাদানৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ কেটলবেল প্লাইঅ’ পুছ-আপত ব্যৱহাৰ কৰা গৌণ পেশী। এই ক্ষেত্ৰসমূহত শক্তি বৃদ্ধি কৰি আপুনি পুছ-আপ গতিৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।