ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sarrera ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ

ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ কণ্ডিচনিংৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ বা তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু বলটো বুকুৰ পৰা যিমান পাৰে বেগেৰে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বতাহত এৰি দিয়ক।
• বলটো এৰি দিয়াৰ লগে লগে সোনকালে আগলৈ দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• বলটো দুবাৰ বাউন্স হোৱাৰ আগতে ধৰিবলৈ দৌৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ উভতি যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ

• শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ: অত্যধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে বা নিয়ন্ত্ৰণহীনভাৱে বল নিক্ষেপ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। হঠাতে জোকাৰি যোৱা গতিৰ পৰা নহয়, বুকু আৰু বাহুৰ পৰা শক্তি উৎপন্ন হ’ব লাগে। বলটো ওপৰলৈ বা তললৈ নহয়, পোনে পোনে সন্মুখলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• ৰান ৰিলিজ: বলটো ঠেলি দিয়াৰ পিছত লগে লগে তাৰ পিছে পিছে দৌৰিব। ব্যায়ামৰ এই অংশটো আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। কিন্তু বেছি বেগেৰে স্প্ৰিণ্ট নকৰিবলৈ সাৱধান হওক নহ’লে আঘাতৰ আশংকা থাকিব পাৰে। প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু তথাপিও নিৰাপদ গতি বজাই ৰাখক।
• শুদ্ধ ওজন: ঔষধৰ বল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো...

ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ?

হয়, নবীনসকলে Run Release ব্যায়ামৰ সৈতে Medicine Ball Chest Push কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ঔষধৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ?

• স্কোৱাট ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা: বলটো ঠেলি দিয়াৰ পিছত দৌৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি স্কোৱাটত ড্ৰপ কৰে আৰু তাৰ পিছত বলটো আকৌ তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• জাম্প ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল বুকুৰ ঠেলা: বলটো ঠেলি দিয়াৰ পিছত আপুনি বলটো পুনৰ তুলি লোৱাৰ আগতে এটা জাম্প কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা বিস্ফোৰক প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে।
• ঔষধ বল বুকুৰ ঠেলি লাঞ্জ ৰিলিজৰ সৈতে: বলটো ঠেলি দিয়াৰ পিছত আপুনি বলটো পুনৰ তুলি লোৱাৰ আগতে প্ৰতিটো ফালে এটা লুংগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ ৱিথ বাৰ্পি ৰিলিজ: এই ভিন্নতাত বল ঠেলি দিয়াৰ পিছত বাৰ্পি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছ?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত মেডিচিন বল এটাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু ৰান ৰিলিজৰ সৈতে মেডিচিন বল চেষ্ট পুছৰ দৰে শক্তি, গতি আৰু সমন্বয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, লগতে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে কোৰ, হাত আৰু ভৰিৰ কামো কৰা হয়।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছে মেডিচিন বল বুকুৰ পুছক ৰান ৰিলিজৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰি উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে বুকু, কোৰ আৰু ভৰিকো শক্তিশালী কৰে, মেডিচিন বল ব্যায়ামৰ দৌৰাৰ দিশৰ দৰেই।