পুছ-আপ মেডিচিন বল

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera পুছ-আপ মেডিচিন বল

পুছ-আপ মেডিচিন বল ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু বুকু, কান্ধ, আৰু মূল পেশী উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ বাবে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক টুইষ্ট প্ৰদান কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ ফিটনেছ স্তৰ আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ মেডিচিন বল

• পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে বলটো প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এটা চেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত হাত দুখন সলনি কৰক যাতে আনখন হাত ঔষধৰ বলটোৰ ওপৰত থাকে, আৰু ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখিব লাগে, হঠাতে কোনো ধৰণৰ ড্ৰপ বা জোকাৰণি এৰাই চলিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ মেডিচিন বল

• **আপোনাৰ পিঠিত চেগিং বা আৰ্কিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পুছ-আপৰ সময়ত পিঠিখন চেগ বা আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত শৰীৰটো সদায় সৰলৰেখাত ৰাখক।
• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: পুছ-আপবোৰ খৰখেদা নকৰিব। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো বলৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• **আপোনাৰ কঁকালবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পুছ-আপৰ সময়ত কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকাল দুটা ওচৰত ৰাখক

পুছ-আপ মেডিচিন বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ মেডিচিন বল?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ মেডিচিন বল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। অধিক উন্নত ভিন্নতাৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি গঢ়ি তোলাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু ব্যায়ামবোৰ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ মেডিচিন বল?

• মেডিচিন বল প্লেংক পুছ-আপ: মেডিচিন বলত হাত ৰাখি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত পুছ-আপ কৰক, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল স্থিৰতাত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰক।
• ডিক্লাইন মেডিচিন বল পুছ-আপ: হাত দুখন মজিয়াত ৰাখি মেডিচিন বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখক, ইয়াৰ ফলত পুছ-আপৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক ওজন যোগ কৰি এণ্টে বৃদ্ধি পায়।
• মেডিচিন বল ডাইমণ্ড পুছ-আপ: বুঢ়া আঙুলি আৰু তৰ্জনী আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰি মেডিচিন বলটোৰ ওপৰত দুয়োখন হাত ৰাখক, ই পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ তুলনাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• বিকল্প মেডিচিন বল পুছ-আপ: এটা হাত মেডিচিন বল আৰু এখন মাটিত লৈ আৰম্ভ কৰক, এটা পুছ-আপ কৰক, তাৰ পিছত বলটো আনখন হাতলৈ গুটিয়াই পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ দ্বাৰা এটা যোগ হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ মেডিচিন বল?

• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামত মেডিচিন বল এটাও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় আৰু ইয়াত মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো পুছ-আপ মেডিচিন বল ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• প্লেংক: প্লেংকে পুছ-আপ মেডিচিন বলৰ দৰেই শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো পুছ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।