কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ

কেটলবেল ছিটেড টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন গতিবিধিৰো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ

• ইয়াৰ পিছত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্থিৰতাৰ বাবে ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• তাৰ পিছত, কেটলবেলবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ।
• এবাৰ আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে, লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধৰ সমতলত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেটলবেলবোৰ পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয় কিন্তু কঁকালত লক নহয়। তাৰ পিছত, লাহে লাহে সিহঁতক পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ নমাই আনিব। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক; নিয়ন্ত্ৰিত গতি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ মূল চাবিকাঠি।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: কেটলবেলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ এৰিব আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিলে উশাহ লওক। আপোনাৰ ষ্টেমিনা বজাই ৰাখিবলৈ আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ছিটেড টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কেটলবেল ব্যায়ামৰ জ্ঞানী কোনোবা এজন, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ, প্ৰথম অৱস্থাত গতিবিধিৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• একক বাহু কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিৰ আৰম্ভণিতে সামান্য লেগ ড্ৰাইভৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে যাতে কেটলবেলক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাক গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে।
• কেটলবেল বহি থকা এটা হাত সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কিন্তু এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহুৰে, যিয়ে প্ৰতিটো ফালে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাবল কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুটা কেটলবেল তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বহি থকা দুটা হাত মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই অনুশীলনে কেটলবেল ছিটেড টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছ ফলপ্ৰসূভাৱে নিষ্পাদন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পুল-আপ: পুল-আপে পিঠি আৰু বাইচেপ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ছিটেড টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছে কাম কৰা আগফালৰ পেশীৰ গোটসমূহৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।