বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামৰ সুবিধাৰ বাবে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব, কিয়নো ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ আনিব লাগে, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• হাত দুখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, একে সময়তে ভৰি দুখন বেণ্ডটোৰ ওপৰত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখিব পাৰি।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ তললৈ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• সঠিক বেণ্ডৰ অৱস্থান: বেণ্ডটো ভৰিৰ তলত ৰাখক আৰু মূৰবোৰ হাতেৰে ধৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে বেণ্ডটো সমতল আৰু পেচোৱা নহয়। হাত দুখন কান্ধৰ সমতলত হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। বেণ্ডটোৰ ভুল অৱস্থান কৰিলে প্ৰতিৰোধৰ অসমান বিতৰণ হ’ব পাৰে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ সমতলত ৰাখি আৰম্ভ কৰক আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band shoulder press exercise কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিবোৰ ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ৰেজিষ্টেন্সৰ বিভিন্ন স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগিব। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• ছিটেড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো চকী বা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰে।
• একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যিয়ে দুয়োটা কান্ধৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• আঁঠুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডৰ ওপৰত আঁঠু লৈ ওপৰলৈ টিপিব, যিয়ে কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইনত কৰা হয়, কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থান বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ডেল্ট’ইড পেশীৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছত প্ৰায়ে কম ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে বেণ্ড কান্ধৰ প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী। এই পেশীবোৰক ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দ্বাৰা শক্তিশালী কৰি আপুনি কান্ধৰ প্ৰেছত আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক ৰিপ কৰিব পাৰে বা গধুৰ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।