কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড

কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বাহু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল পেশী গঠন আৰু টোনিঙত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড

• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি কেটলবেল ধৰি থকা বাহুৰ কাষলৈ আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়ক।
• কেটলবেলটো ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰত টিপক, হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দি হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলটো পুনৰ কান্ধৰ সমতলত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: যেতিয়া আপুনি কেটলবেল টিপি আছে, নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰে। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ওজন ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ টিপি, ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপুনি পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ আছে আৰু ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **এলাইনমেণ্ট**: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন আৰু আগবাহুৰ সৈতে প্ৰান্তিককৰণ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলৰ ওজনৰ তলত হাতৰ কব্জিটো পিছলৈ বেঁকা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **এৰাই চলক

কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড?

• কেটলবেল ছিটেড ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা সামান্য ঠেলা ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিবলৈ সহায় কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম বটমছ-আপ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি কেটলবেলক ওলোটাকৈ ধৰি ৰাখে, গধুৰ অংশটো ওপৰত, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত আপুনি কেটলবেল টিপিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো ঘূৰাই আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশ কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইড?

• ডাম্বল চাইড লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড, বিশেষকৈ লেটাৰেল হেডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইডতো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি ৱান আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ টু দ্য চাইডক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।