কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ

কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটোক একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে সময়-দক্ষ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপুনি কেটলবেলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিলে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আপোনাৰ কঁকালবোৰ লক নকৰিব।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু কেটলবেলবোৰ গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে।
• লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আপুনি প্ৰেছ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈছে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়াই নহয় ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সুস্থিৰতাও সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটোক আওকাণ কৰি কেৱল বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** আপুনি মূৰৰ ওপৰত কেটলবেল টিপিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি কেটলবেলবোৰ ওপৰলৈ তুলি নমাবলৈ গুৰুত্ব দিয়ক।
• **আপোনাৰ পিঠিত আৰ্ক কৰাটো এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল প্ৰেছৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যিয়ে পিছলৈ যাব পাৰে

কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• কেটলবেল বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰে।
• কেটলবেল পুছ প্ৰেছ: এইটো এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ পৰা সামান্য ডুব আৰু ড্ৰাইভ ব্যৱহাৰ কৰে যাতে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিবলৈ সহায় কৰে।
• কেটলবেল বটমছ-আপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰেছৰ সময়ত কেটলবেলক ওলোটাকৈ (তলৰটো ওপৰলৈ লৈ) ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই মিলিটাৰী প্ৰেছক স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয় যিয়ে শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ উপকাৰী কাৰণ ই মিলিটাৰী প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোট (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশই নহয়, কোৰকো শক্তিশালী কৰে, যিটো টু আৰ্ম মিলিটাৰী প্ৰেছৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে সেয়েহে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক।