কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ

কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাহু আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যাপক কণ্ডিচনিং প্ৰদান কৰে। কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• কেটলবেলবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• কেটলবেলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে লিফ্টৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• কেটলবেলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ তললৈ নমাই দিয়ক, হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই দিয়ক যাতে হাতৰ তলুৱাবোৰ আকৌ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় কেটলবেলসমূহৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি কেটলবেলটো ওপৰলৈ টিপিব, তেতিয়া আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন লিফ্টৰ ওপৰত আগলৈ মুখ কৰি থাকে। এই ঘূৰণ আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লৰালৰি নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰেপছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। প্ৰতিটো rep লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে, পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়, লগতে উন্নত ফৰ্মৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• ওজন অতিমাত্ৰা নকৰিব: আন এটা

কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে অলপ জটিল হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় সমন্বয় আৰু শক্তি। এই ব্যায়ামে একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ৰূপৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে কেটলবেল ছুইং বা কেটলবেল প্ৰেছৰ দৰে সহজ কেটলবেল ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে শক্তি আৰু সঁজুলিৰ সৈতে পৰিচিতি গঢ়ি উঠে। কিন্তু সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি লাভ কৰিলে নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰিবলৈ নিজৰ কাম কৰিব পাৰিব। গধুৰ ওজনলৈ যোৱাৰ আগতে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কোনো ধৰণৰ গতিবিধি নোহোৱাকৈ কঠোৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ জড়িত হৈ থাকে, বিশুদ্ধভাৱে কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• কেটলবেল ছিটেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা যিকোনো গতিবেগ নাইকিয়া হয় আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ পৃথক হয়।
• কেটলবেল এক-হাত প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা বাহুৰ সৈতে এটা কেটলবেল মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে, যাৰ বাবে অধিক মূল স্থিৰতা আৰু একপক্ষীয় শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• কেটলবেল বটমছ-আপ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলটো ওলোটাকৈ ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে (গতিকে তলৰ অংশটো ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকে), যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• কেটলবেল ছুইং: কেটলবেল ছুইঙে আপোনাৰ পিছফালৰ শৃংখল শক্তিশালী কৰি আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কৰে, য'ত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ অন্তৰ্ভুক্ত, যিয়ে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ দৰেই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আৰ্নল্ড প্ৰেছ অধিক কাৰ্যক্ষমতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।