শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত

বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল চাপৰ্টেড হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে ওজনৰ ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক, যেন আপুনি অদৃশ্য বাৰবেল এটা টিপিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।
• লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা কান্ধৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত

• সঠিক হাত স্থাপন: কাল্পনিক বাৰখন ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। হাত দুখন বেছি বহল বা বেছি ওচৰত ৰাখিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক যাতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূলটোক অৱহেলা কৰা,

শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত?

হয়, নবীনসকলে Bodyweight Standing Military Press Wall Supported ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু লঘু পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে নিজৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত?

• বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহি থকাৰ সময়ত এই ভিন্নতা কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে অধিক সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালৰ পৰা ওজন ওপৰলৈ টিপিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• একক বাহু সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে প্ৰেছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পৰাকৈ এটা ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল সমৰ্থিত?

• পুল-আপে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল চাপৰ্টেডৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিপৰীত পেশীৰ গোট, মূলতঃ পিঠি আৰু বাইচেপছত কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ডিপ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বডিৱেইট ষ্টেণ্ডিং মিলিটাৰী প্ৰেছ ৱাল চাপৰ্টেডৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।