হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট হৈছে এটা গতিশীল, যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰে, যাৰ ফলত ই শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ, শক্তি, আৰু শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে চৰ্বি হ্ৰাসৰ বাবে বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• তললৈ কুঁজৰাই দুহাতেৰে কেটলবেলটো ধৰি লওক, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• পোনে পোনে থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, কেটলবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• থিয় হৈ গ’লে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কেটলবেলটো চিবুকৰ ফালে টানি কঁকাল দুটা ওখকৈ ৰাখি কেটলবেলটো বুকুৰ উচ্চতালৈ তুলি লৈ যাব।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ ভৰিৰ মাজত কেটলবেলটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট

• **পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্বত হিঞ্জ কৰক। বুকুখন ওপৰলৈ উঠিব লাগে, আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ হ’ব লাগে।
• **পিঠি নহয়, ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক:** কেটলবেল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠি নহয়, ভৰি আৰু গ্লুটছ ব্যৱহাৰ কৰিছে। কেটলিবেলটো বুকুৰ উচ্চতালৈকে টানি পোনে পোনে থিয় হ’বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাওক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক

হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে হাই পুল ব্যায়ামৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

• বিকল্প হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: একে সময়তে দুয়োখন হাতেৰে টানিব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বাওঁ আৰু সোঁহাতেৰে টানিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাই পুল আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: হাই পুল কৰাৰ পিছত আপুনি স্কোৱাট মুভমেণ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত এইটো এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয় যিয়ে আপোনাৰ ভৰি, পিঠি, হাত, আৰু কান্ধত কাম কৰে।
• হাই পুলৰ সৈতে ডাবল কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত এটাৰ পৰিৱৰ্তে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• হাই পুল আৰু জাম্পৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট: হাই পুলৰ পিছত আপুনি এটা জাম্প কৰে, ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে যে...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্ট?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়াম হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্টৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিয়ে কেটলবেল ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে হাই পুলৰ সৈতে কেটলবেল ছুমো ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৱাড, গ্লুটছ, আৰু কোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ডেডলিফ্ট গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো উচ্চ টানিব পৰা উপাদানৰ বাবে উপকাৰী।