সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

ছাপৰ্টৰ সৈতে পটি স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা উপকাৰী ব্যায়াম, মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ই অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে সমৰ্থনৰ ব্যৱহাৰৰ অনুমতি দিয়ে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক আৰু দুয়োহাতেৰে আপোনাৰ সমৰ্থন বস্তুটো ধৰি লওক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহিবলৈ যোৱাৰ দৰে শৰীৰটো তললৈ নমাই পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকু আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হ’ব যে আঁঠু দুটা পোনে পোনে ভৰিৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকে।
• ভৰিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতাই ঠেলি দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সমৰ্থন বস্তুটোৰ ওপৰত আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

• এটা সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এজন নবীন বা ভাৰসাম্যৰ সমস্যা আছে, তেন্তে বেৰ বা চকীৰ দৰে এটা শক্তিশালী সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব আৰু পতন বা আঘাত ৰোধ কৰিব। মনত ৰাখিব, সমৰ্থন আপোনাক সহায় কৰিবলৈহে আছে, আপোনাৰ সমগ্ৰ ওজন বহন কৰিবলৈ নহয়।
• স্কোৱাট ডেপথ: আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি থকাৰ দৰে তললৈ কুঁজৰাই লওক, আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমান কম তললৈ যাব পাৰে। কিন্তু বেছি তললৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে। আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা অলপ ওপৰত হ’ব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন কুঁজ বা ঘূৰণীয়া কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• ব্যস্ত থকা

সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Potty Squat with Support ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ সমৰ্থনে (যেনে খুঁটা বা দুৱাৰৰ ফ্ৰেম) ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰে। আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি হয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট?

• দেৱাল-সমৰ্থিত স্কোৱাট: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি স্কোৱাট কৰিব, অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব।
• চেয়াৰ-এচিষ্টেড স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত সহায়ৰ বাবে চকী ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, য’ত আপুনি বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে তললৈ কুঁজৰাই থাকে, তাৰ পিছত প্ৰকৃততে বহি নোযোৱাকৈয়ে পুনৰ থিয় হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি স্কোৱাটৰ সময়ত অতিৰিক্ত সমৰ্থন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়।
• TRX Squat: এই ভিন্নতাই সমৰ্থনৰ বাবে এটা TRX নিলম্বন ব্যৱস্থাপ্ৰণালী ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখে আৰু অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ে, যাৰ ফলত আপুনি অধিক স্থিৰতাৰে গভীৰভাৱে কুঁজৰাই থাকিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট?

• ৱাল চিট আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই পটি স্কুৱেট উইথ চাপৰ্টত ব্যৱহাৰ কৰা একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীত সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে স্কুৱেট পজিচনৰ সময়কাল আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়ামে গ্লুট পেশী শক্তিশালী কৰি পটি স্কুৱেটৰ সৈতে ছাপৰ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত পটি স্কুৱেটত গভীৰ স্কোৱাটৰ অৱস্থান বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।