সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

সহায়ৰ সৈতে পটি স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, উৰু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনসকলকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি যিসকলক সমৰ্থনৰ অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

• হাতখন আগবঢ়াই আপোনাৰ সমৰ্থনটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত লওক, যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই।
• এই স্কোৱাট পজিচনটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, তথাপিও আপোনাৰ সমৰ্থনটো ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে পৰামৰ্শ দিয়াৰ দৰে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিত কৰে। বেছি বেগেৰে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভৱতঃ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু ইয়াৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আন এটা কৌশল হ’ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ লগতে পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰা হ’ব।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: ভাল বজাই ৰাখি যিমান পাৰে কমকৈহে যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Potty Squat with Support ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো আচলতে নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ই ব্যক্তিসকলক স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট?

• ৱাল-ছাপৰ্টেড পটি স্কুৱেটত অতিৰিক্ত সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত হেলান দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, একে সময়তে স্কোৱাটিং পজিচন বজাই ৰখা।
• ৰেল-সমৰ্থিত পটি স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু সমৰ্থনৰ বাবে এটা শক্তিশালী ৰেল বা বাৰ ধৰি ৰাখে।
• অংশীদাৰ-সমৰ্থিত পটি স্কুৱেটত আপুনি স্কোৱাটিং অৱস্থা বজাই ৰখাৰ সময়ত সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ হাত বা কান্ধত সহযোগীক ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চেয়াৰ-ছাপৰ্টেড পটি স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে চকী বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি স্কোৱাটিং অৱস্থাটো অধিক সময়ৰ বাবে বজাই ৰাখিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সমৰ্থনৰ সৈতে পটি স্কোৱাট?

• গ্লুট ব্ৰীজে ছাপৰ্টৰ সৈতে পটি স্কুৱেটৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিবোৰ পেশী যিবোৰ স্কোৱাটিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• হাওঁফাওঁৱে পটি স্কোৱাটক সমৰ্থনৰ সৈতে পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, যেনে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ সঠিক স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।