স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্প্লিট স্কুৱেট

স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতা আৰু তাৰতম্যৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্প্লিট স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, নমনীয়তা উন্নত হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা সঠিক হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট স্কুৱেট

• আপোনাৰ শৰীৰটোক লুংগলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আগলৈ চাই পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক আৰু দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট স্কুৱেট

• **উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখক**: বিভক্ত স্কোৱাট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় উলম্ব আৰু আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু কুঁজা হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ওচৰত, কিন্তু স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক

স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট স্কুৱেট?

• চাইড স্প্লিট স্কুৱেট: পিছুৱাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দিয়ে, যিয়ে ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ওজনযুক্ত বিভাজিত Squat: এই সংস্কৰণে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল বা আপোনাৰ কান্ধত এটা বাৰবেল ধৰি আন্দোলনত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে।
• জাম্পিং স্প্লিট স্কুৱেট: এই প্লাইমেট্ৰিক ভিন্নতাত বতাহত জপিয়াই লেণ্ডিং কৰাৰ আগতে ভৰি দুখন সলনি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু দ্ৰুতভাৱে টুইচ পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ঘাটি বিভাজন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় কৰি আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কোৱাডত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: ষ্টেণ্ডাৰ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ এই ভিন্নতাই পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াত এটা উলম্ব গতিও জড়িত হৈ থাকে যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।