স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্কোৱাট

স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু মূল অংশকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। উপলব্ধ বিভিন্ন পৰিৱৰ্তন আৰু অগ্ৰগতিৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে স্কুৱেট কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলাই নহয়, গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্কোৱাট

• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো এনেদৰে তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকী এখনত বহি আছে, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• স্কোৱাটৰ তলত থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠিব পাৰে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্কোৱাট

• **ৱাৰ্ম আপ:** স্কোৱাটিং আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব পাৰে। এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপত কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ', যেনে জগিং বা জাম্পিং জেক, তাৰ পিছত কিছুমান ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং থাকিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৰক্তচাপ সুস্থিৰ হৈ থাকিব। স্কুৱেটৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **Squat ৰ গভীৰতা:** উৰু অন্ততঃ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক

স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্কোৱাট?

একেবাৰেই, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে স্কোৱাট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ওজন যোগ কৰাৰ আগতে আপুনি শৰীৰৰ ওজনৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো বা ফিটনেছ ক্লাছ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব যে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্কোৱাট?

• Goblet Squats: এই squat ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত এটা kettlebell বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• Sumo Squats: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল স্থিতি জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• জাম্প স্কুৱেট: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য’ত আপুনি স্কুৱেট কৰে আৰু তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• বুলগেৰিয়ান বিভাজিত Squats: এই squat ভিন্নতা এটা বেঞ্চ বা খোজ আপোনাৰ পিছফালে উন্নীত কৰা জড়িত, যি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ quads, glutes, আৰু hamstrings লক্ষ্য.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্টে পশ্চাদ শৃংখল পেশী - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুট আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কাম কৰি স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ স্কুৱেটৰ ওপৰলৈ গতি কৰাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• লেগ প্ৰেছ স্কুৱেটৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ তলৰ পেশী যেনে কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু অধিক বিচ্ছিন্নভাৱে, যিয়ে অধিক ফলপ্ৰসূ স্কুৱেটৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।