কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো

কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। কেটলবেল টু আৰ্ম ৰোত জড়িত হৈ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কেটলবেলবোৰ পাঁজৰৰ ফালে টানিব।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেটলবেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো

• **সঠিক ৰূপ**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি দুয়োটা কেটলবেল পেটৰ ফালে টানিব। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল কঁকালবোৰ জ্বলি উলিওৱা যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা ওপৰলৈ তললৈ সৰল ৰেখাৰে গতি কৰিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। এইটো কোনো গতিৰ ব্যায়াম নহয়। মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে গতিবিধি থকাটো য’ত আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰা অনুভৱ কৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেলবোৰ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• **এংগেজ কোৰ আৰু বেক মুছ

কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Two Arm Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো?

• কেটলবেল ৰেনেগেড ৰো: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা যি এটা প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত এটা শাৰী সম্পাদন কৰাটো জড়িত, আপোনাৰ মূল স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• কেটলবেল হাই ৰো: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক বুকুৰ সমতললৈকে টানি অনা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰো সম্পন্ন কৰাৰ আগতে এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট হয়।
• ইনক্লাইন কেটলবেল ৰো: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো?

• ৰেনেগেড ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কেটলবেল টু আৰ্ম ৰো (লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইড)ৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড, লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ট্ৰেপেজিয়াছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কেটলবেল টু আৰ্ম ৰোত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।