কেটলবেল বিকল্প শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেটলবেল বিকল্প শাৰী

কেটলবেল অলটাৰনেটিং ৰো হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, বাহু আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। ইয়াৰ কাষ্টমাইজেবল তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। পেশী গঠন, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে মানুহে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল বিকল্প শাৰী

• প্ৰতিখন হাতেৰে কেটলবেলবোৰ ধৰি বাহুৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক আৰু এটা কেটলবেল আপোনাৰ কাষলৈ টানি আনটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত ৰাখক।
• কেটলবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আনটো কেটলবেলটো আপোনাৰ কাষলৈ তুলি লওক।
• কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই বিকল্প শাৰীৰ গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা সময়ৰ সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল বিকল্প শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰোতে নিশ্চিত হওক যে কেটলবেলটো নিয়ন্ত্ৰিত আৰু মসৃণ গতিৰে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লগতে পিঠিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ টানৰ সময়ত কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় হয়, আৰু ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হৈ যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• ঘূৰ্ণন এৰাই চলা: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেটলবেল নাওঁ চলাওঁতে আপোনাৰ ধড় ঘূৰাই দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে

কেটলবেল বিকল্প শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল বিকল্প শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Alternating Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। তেওঁলোকে ফৰ্ম আৰু কৌশলটোও নিৰীক্ষণ কৰি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল বিকল্প শাৰী?

• কেটলবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই সংস্কৰণত আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেণ্ড কৰিব লাগিব, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ সৈতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰো কাম কৰিব লাগিব।
• কেটলবেল ৰেনেগেড ৰো: এই প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতাত দুটা কেটলবেলত হাত দি প্লেংকৰ অৱস্থান ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, তাৰ পিছত শাৰীবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• কেটলবেল হাই ৰো: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক বুকুৰ স্তৰলৈকে টানি লোৱা হয়, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• কেটলবেল বহি থকা শাৰী: এই সংস্কৰণটো বহি থকা অৱস্থাত সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ই পিঠিৰ তলৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল বিকল্প শাৰী?

• পুছ-আপে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি বিপৰীত পেশীসমূহক কাম কৰি কেটলবেল অলটাৰনেটিং ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাৰসাম্যতাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• গবলেট স্কুৱেটছ, আন এটা কেটলবেল ব্যায়াম, শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰি কেটলবেল অলটাৰনেটিং ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।