ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু সীমিত গতিশীলতা থকাসকলকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বহি থকাৰ সময়ত কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু উন্নত ভংগীমা সমৰ্থন কৰিব পাৰে, যিটো বিশেষকৈ ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

• প্ৰতিখন হাতত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বেণ্ডটো পেটৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, বেণ্ডটোত থকা টানটো এৰি দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো

• উপযুক্ত বেণ্ড ৰেজিষ্টেন্স: এনে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাছক যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদিহে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বেছি হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি ই অতি কম হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সক্ৰিয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পিছফালে নথকালৈকে বেণ্ডটো পেটৰ ফালে টানিব, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব। আন্দোলনটো আংশিকভাৱেহে সম্পূৰ্ণ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো পৰিহাৰ কৰক।
• ৰাখক আপোনাৰ...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱা বা নিৰ্দেশনামূলক ভিডিঅ’ চোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড হাই ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ ফালে টানি, আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠি আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড লো ৰো: আপুনি পোনে পোনে পিছলৈ টানিব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ডটো আপোনাৰ তলৰ পেটৰ ফালে টানিব, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৱাইড ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটোক আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে ৰো কৰাৰ সময়ত আঁতৰাই টানি আনে, আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পিঠি আৰু পিছফালৰ কান্ধৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই শাৰীত এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ উপৰিও আপোনাৰ মূল পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ষ্ট্ৰেইট বেক ৰো?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্ল এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বিশেষভাৱে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই ব্যায়ামৰ সৈতে পোন পিছফালৰ শাৰীৰ সংমিশ্ৰণে আপোনাৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৰো হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় অনুশীলন যিয়ে ছিটেড ষ্ট্ৰেইট বেক ৰোৰ পৰিপূৰক। পোনে পোনে পিছফালৰ শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মধ্যম পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে বহি থকা শাৰীয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব যোগ কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ পিঠিৰ ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।