বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই কেৱল বেণ্ড সলনি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধৰ বাবে, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু এটা শক্তিশালী, সুস্থিৰ কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো

• বুকুৰ সমতলত হাত দুখন সন্মুখত মেলি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক, হাতৰ মাজত বেণ্ডটো টানি ৰাখক।
• বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে টানি, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত এটা মুহূৰ্তৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপুনি আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে আগলৈ টানিব পাৰে, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: বেণ্ডটো ধৰিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। আপুনি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু নিশ্চিত কৰক যে ই গতিবেগ নহয়, উত্তোলন কাম কৰিছে।
• সঠিক প্ৰতিৰোধ: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সঠিক প্ৰতিৰোধৰ সৈতে এটা বেণ্ড বাছক। বেণ্ডটো বেছি টান হ’লে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে যদি বেণ্ডটো অতি ঢিলা হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে।

বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো?

হয়, নবীনসকলে Band ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম আৰু ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• বেণ্ড একক-বাহুৰ শাৰী: দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ সংযোগ ঘটে।
• বেণ্ড ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন মেলি মজিয়াত বহিব, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই লয় আৰু কঁকালৰ ফালে টানিব।
• বেণ্ড আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ হাত দুখন ওচৰৰ পৰা বেণ্ডটো ওপৰলৈ টানি কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ৰো: এই জটিল ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং বেণ্ড ৰো আৰু স্কোৱাটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশ দুয়োটাকে একেলগে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট-বেক ষ্টেণ্ডিং ৰো?

• বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ৱৰ্কআউটে একে পেশী কিন্তু অলপ বেলেগ কোণত নিয়োজিত কৰি থিয় হৈ থকা শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত পিছফালৰ পেশীবোৰৰ অধিক ঘূৰণীয়া বিকাশৰ সুবিধা হয়।
• বেণ্ড ফেচ পুলছ: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দি থিয় হৈ থকা শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়, কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে, যিটো থিয় হৈ থকা শাৰীৰ ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।