বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো

বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো

• বেণ্ডটোৰ ওপৰত থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ সৈতে একেফালে হাতখনেৰে বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ ধৰি লওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি বেণ্ডটো ওপৰলৈ কঁকালৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে বেণ্ডটোৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি বেণ্ডটো ধৰি লওক। ইয়াক বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে যদিও আৰামদায়ক হ’ব লাগে।
• সোঁ ভংগীমা: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন বাহিৰত ৰাখিব লাগে। বহুতে পিঠি কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰা। বেণ্ডটো টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক। বৰঞ্চ ক্ৰিয়াটো সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে টানিব, যেতিয়া আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ধড়ৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যায় তেতিয়া এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত

বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ল’ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে বেণ্ডটোৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে আপোনাক গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো?

• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং মিড-ৰো: বেণ্ডটো নিম্ন অৱস্থাৰ পৰা টানিব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক মিড-লেভেলৰ পৰা টানিব, পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং ৰো: এই ভিন্নতাই শাৰীৰ শেষত ধড়ৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ঘূৰ্ণনৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সংযোগ যোগ হয়।
• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো উইথ লেটাৰেল ষ্টেপ: এই ভিন্নতাত আপুনি শাৰীত এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভৰিৰ পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং লো ৰো?

• বেণ্ড ৱান আৰ্ম ষ্টেণ্ডিং হাই ৰোৱেও পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দি নিম্ন শাৰীৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ নিম্ন শাৰীত ব্যৱহাৰ কৰা হয় কিন্তু প্ৰাথমিক গতিশীল হিচাপে নহয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰো শক্তিশালী আৰু টোন হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্ল আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ নিম্ন শাৰীত ব্যৱহাৰ কৰা গৌণ পেশী, যিয়ে নাওঁ চলোৱাৰ গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।